Latihan pernapasan 2 ini merupakan variasi dari latihan pernapasan 1 yang telah saya tulis pada artikel sebelumnya. Gerakan ini sebenarnya merupakan modifikasi dari latihan penapasan seri 1, namun dengan fungsi dan tujuan yang sangat mirip dengan latihan pernapasan 1. Latihan ini berfungsi untuk menguatkan organ-organ penapasan seperti paru-paru, jantung dan pembuluh darah. latihan ini berfungsi juga untuk menambah kapasitas paru-paru dan memperkaya oksigen dalam darah.
Perbedaan latihan ini dengan latihan pernapasan 1 adalah pada cara pengambilan dan pengeluaran napasnya. Apabila pada Latihan pernapasan 1 kita hanya menarik dan mengeluarkan napas dengan hitungan yang sama, maka pada latihan pernapasan 2 ini kita melakukan menambahkan gerakan menahan napas pada setiap putaran gerakan pernapasan.
Cara melakukannya adalah sebagai berikut:
Berdiri tegak, kaki dibuka, badan berdiri tegap, angkat kedua tangan lurus keatas, kemudian keluarkan napas sambil badan diturunkan, badan bungkukkan sampai sedekat mungkin dengan kaki. Usahakan sampai punggung atau pinggang terulur semaksimal mungkin, sampai tangan memegang pergelangan kaki, atau sampai tangan masuk diantara 2 kaki, sambil napas dikeluarkan sampai habis.
Kemudian
teruskan gerakan dengan mengambil napas sambil badan diangkat dan ditegakkan ke
atas sampai tangan ke belakang kepala sejauh mungkin (sampai melihat
belakang) dalam keadaan napas penuh.
Kemudian badan tegakkan, dagu tempelkan dada, letakkan tangan di samping pinggang, perutk kecilkan ke dalam dan tahan napas dalam keaddan napas penuh tahan napas dengan hitungan yang sama dengan hitungan waktu pengeluaran napas dan pengambilan napas.
Kemudian badan tegakkan, dagu tempelkan dada, letakkan tangan di samping pinggang, perutk kecilkan ke dalam dan tahan napas dalam keaddan napas penuh tahan napas dengan hitungan yang sama dengan hitungan waktu pengeluaran napas dan pengambilan napas.
Kenudian keluarkan napas lagi
sampai habis sambil menurunkan badan seperti gerakan yang pertama. Dan seterusnya ulangi pengambilan napas sambil mengangkat badan sampai badan ditegkkan keatas, dan seterusnya.
Gerakan badan sama dengan gerakan pada LP 1, tetapi pada saat napas penuh kita menahan napas dengan hitungan yang sama dengan waktu penarikan napas dan pengeluaran napas.
untuk lebih jelasnya bisa dilihat pada video ini ;
Keterangan:
- Lakukan gerakan dengan hitungan yang sama pada saat mengeluarkan napas, mengambil napas dan menahan napas. Satu gerakan mengambil napas, menahan napas dan mengeluarkan napas disebut 1 putaran.
- Mulailah latihan dengan hitungan waktu penarikan napas, pengeluaran napas dan penahanan napas yang pendek dan putaran gerakan yang sedikit. Kemudian tingkatkan latihan dengan waktu yang lebih panjang dan jumlah putaran yang lebih banyak.
- Pada saat menahan napas, maka usahakan selalu perut dikecilkan ke dalam.
- Latihan LP 2 ini merupakan modifikasi dari LP 1 yang terutama ditujukan untuk menaikkan tekanan darah, membuat badan menjadi lebih keras dan lebih hangat. Apabila kita kedinginan, maka LP 2 ini bisa digunakan untuk sekaligus menghangatkan badan
- Pada saat menahan napas, maka pikiran harus rilek, dan tenang tidak boleh dengan perasaan marah atau kemrungsung. Pikiran dibuat gembira “mesem saka njero”.
- Latihan pernapasan 2 ini bisa menaikkan tekanan darah karena itu perlu dilakukan dengan hati-hati terutama bagi orang yang mempunyai kecenderungan mempunyai tekanan darah yang tinggi. Namun dalam prakteknya orang-orang yang melakukan latihan ini dengan benar tidak akan mengalami masalah dengan tekanan darah.
- Latihan penapasan dengan menahan napas akan juga berfungsi untuk menambah kekuatan otot dan saraf, karena itu bagi sebagian orang, latihan ini lebih cocok karena akan bisa bermanfaat untuk juga manambah kekuatan otot dan saraf.