Latihan pernapasan 3

Ini adalah variasi dari LP 1 dan LP 2 tetapi lebih ditujukan untuk menghangatkan badan, menguatkan saraf, pembuluh darah, otot dan organ pernapasan.

Caranya sebagai berikut:

Berdiri tegak, kaki dibuka, badan berdiri tegap, angkat kedua tangan lurus keatas, kemudian keluarkan napas sambil badan diturunkan, badan bungkukkan sampai sedekat mungkin dengan kaki. Usahakan sampai punggung atau pinggang terulur semaksimal mungkin, sampai tangan memegang pergelangan kaki, atau sampai tangan masuk diantara 2 kaki, sambil napas dikeluarkan sampai habis. (lakukan gerakan dengan lebih cepat)

Kemudian teruskan gerakan dengan mengambil napas sambil badan diangkat  dan ditegakkan ke atas sampai tangan ke belakang kepala sejauh mungkin (sampai melihat belakang) dalam keadaan napas penuh. (lakukan gerakan dengan agak cepat).
Kemudian badan tegakkan, dagu tempelkan dada, letakkan tangan di samping pinggang, perut kecilkan ke dalam dan dalam keadan napas penuh tahan napas dalam waktu tertentu (lakukan penghitungan apda waktu menahan napas ini). 

Kemudian keluarkan napas lagi sampai habis sambil menurunkan badan seperti gerakan yang pertama. Dan seterusnya ulangi pengambilan napas sambil mengangkat badan sampai badan ditegkkan keatas, dan seterusnya.

Gerakan pada LP 3 ini sama dengan LP 1 dan LP 2, tetapi proses penarikan napas dan pengeluaran napas dilakukan dengan gerakan yang lebih cepat, dengan penekanan pada waktu menahan napas saja. Lakukan penghitungan untuk waktu menahan napas pada saat napas penuh.

Keterangan:

• Waktu dari 1 kali menghembuskan napas, menarik napas dan menahan napas disebut 1 putaran.

• Meskipun waktu pengambilan napas dan pengeluaran napas dilakukan dengan cepat, bukan berarti dilakukan dengan terburu-buru. Semua proses pernapasan harus dilakukan dengan terkontrol, halus dan tenang. Rasakan dan nikmati semua proses penapasan yang kita lakukan.

• Lakukan LP 3 ini dengan hitungan (untuk menahan napas) yang sedikit dulu, dan jumlah putaran yang sedikit dulu sesuai dengan kemampuan kita. Setelah itu ditingkatkan dengan waktu menahan napas yang lebih lama dan putaran yang lebih banyak.

• Pada saat menahan napas, maka selalu perut dikecilkan ke dalam dan pikiran dibuat rilek (“mesem saka njero”)

• LP 3 ini merupakan latihan pernapasan yang secara khusus akan menaikkan tekanan darah, menghangatkan badan, mengeraskan badan memperkuat otot dan organ pernapasan dan saraf. Latihan ini cocok untuk orang yang cenderung lemas, mudah takut, mudah gemetar atau sering kedinginan atau masuk angin.

• Apabila badan kita kedinginan dan tekanan darah kita turun dan badan lemas, maka kita bisa menghangatkan badan dengan melakukan gerakan-gerakan pada latihan pernapasan LP 3 ini.

• Bagi orang-orang yang mempunyai tekanan darah yang tinggi, supaya lebih hati-hati dalam melakukan latihan ini. Untuk orang dengan tekanan darah yang cenderung tinggi sebaiknya menggunakan latiahn pernapasan 1 atau latihan pernapasan 2 yang lebih aman.