Latihan pernapasan 4 ini adalah modifikasi dari LP 1 dan LP 2, dan LP 3 yang lebih cocok untuk orang yang mempunyai kecenderungan memiliki tekanan darah yang tinggi. Cara melakukan dan gerakan untuk melakukan LP 4 ini sangat mirip dengan latihan penapasan sebelumnya. Yaitu dengan melakukan gerakan mengambil dan mengeluarkan napas sambil mengaktifkan badan secara terkontrol namun pada latihan pernapasan ini kita melakuakn pengeluaran napas dengan hitungan (waktu) yang lebih panjang.
Caranya adalah sebagai berikut:
Caranya adalah sebagai berikut:
Berdiri tegak badan berdiri tegap, angkat kedua tangan lurus keatas, kemudian keluarkan napas sambil badan diturunkan, badan turunkan sampai kepala sedekat mungkin dengan kaki. Usahakan sampai punggung atau pinggang terulur semaksimal mungkin, sampai tangan memegang pergelangan kaki, atau sampai tangan masuk diantara 2 kaki, sambil napas dikeluarkan sampai habis.
Kemudian teruskan gerakan dengan mengambil napas sambil badan diangkat dan ditegakkan ke atas sampai tangan ke belakang kepala sejauh mungkin (sampai melihat belakang) dalam keadaan napas penuh.
Kemudian keluarkan napas lagi sampai habis sambil menurunkan badan seperti gerakan yang pertama dengan catatan hitungan (waktu) mengeluarkan napas dibuat lebih lama (1 atau 2 hitungan) dibandingkan dengan waktu menarik napas.
Keterangan:
- Latihan pernapasan 4 ini merupakan latihan untuk membuka jalan darah, mengendorkan otot dan saraf yang tegang.
- Latihan ini lebih cocok dilakukan untuk orang yang cenderung memiliki tekanan darah yang tinggi.
- Latihan ini bisa juga dilakukan untuk mengendorkan pikiran yang tegang, hati yang marah dan badan yang kaku.
- Selalu lakukan katihan dengan pikiran yang rilek dan hati yang gembira, “ mesem saka njero”.