Pernapasan merupakan satu hal yang sangat penting
bagi kehidupan manusia. Manusia harus melakukan kegiatan bernapas ini setiap
waktu selama hidupnya. Manusia hanya bisa beristirahat dari kegiatan bernapas
ini saat hidupnya berhenti. Bisa dikatakan bahwa kegiatan bernapas merupakan
kegiatan yang paling penting bagi kehidupan manusia. Namun sebenarnya apakah hakekat dan tujuan dari bernapas itu? Selanjutnya bagaimana kita bisa mempelajari dan melatih dan menguasai penapasan supaya kita bisa mendapatkan manfaat yang maksimal untuk meningkatkan kualitas hidup kita.?. Untuk itu, maka marilah kita menyediakan waktu untuk mendalami dan mempelajari perihal pernapasan.
Definisi pernapasan
Bernapas dapat diartikan sebagai kegiatan pengambilan
udara “bersih” dan pengeluaran udara “kotor”
dari dalam tubuh. Yang dimaksud dengan udara bersih adalah udara yang banyak
mengandung oksigen, sedangkan yang dimaksud
dengan udara kotor adalah udara yang banyak mengandung karbon dioksida (CO2). Oksigen merupakan bahan yang dibutuhkan untuk proses pembakaran dan pembentukan energi yang dibutuhkan untuk proses metabolisme tubuh. Sedangkan karbon dioksida merupakan bahan yang merupakan sisa dari proses pembakaran yang apabila disimpan dalam darah akan bersifat racun dan mengurangi kapassitas darah dalam menampung Oksigen.
Di dalam tubuh manusia oksigen ini disimpan dalam darah.
Ketersediaan oksigen dalam darah ini
akan menentukan kebugaran dan kesehatan seseorang. Oksigen ini bersama-sama
dengan makanan merupakan sumber energi yang dibutuhkan untuk
kelangsungan kehidupan. Seluruh anggota badan membutuhkan energi ini untuk
dapat melangsungkan aktifitas (metabolisma). Kekurangan energi ini akan mengakibatkan
terjadinya gangguan terhadap kelancaran metabolisma tubuh dan bisa berakibat pada
ganggunan kesehatan. Semakin besar cadangan energi yang kita
punya maka semakin kuat dan bugar tubuh kita dan semakin besar aktifitas yang
bisa dilakukan.
Sistem pernapasan yang
ada di dalam tubuh manusia tentunya tidak sesederhana itu, namun sangat komplek dan
membutuhkan ilmu tersendiri untuk mempelajarinya. Namun secara sederhana dapat
dikatakan bahwa sistim penapasan yang sehat dan kuat dibutuhkan untuk menyediakan kecukupan energy
di dalam tubuh kita.
Menurut ilmu biologi dan kedokteran proses bernapas ini berlangsung melalui mekanisme yang kompleks dan berkaitan dengan banyak organ dalam tubuh. Namun demikian bagi semua makhluk hidup termasuk manusia sebenarnya proses pernapasan sendiri berlangsung secara spontan dan alamiah dan bisa dikontrol dan dilatih dengan cara yang sederhana. Dengan mengenal dan mengaturnya maka pernapasan dan kemudian dapat mengelola penapasan kita sebaik-baiknya untuk menjaga kesehatan kita.
Fungsi dan pengaruh pernapasan terhadap kesehatan
Secara umum sistem pernapasan yang kuat dan baik dibutuhkan untuk memastikan tersediannya Oksigen yang dibutuhkan untuk aktifitas tubuh. Semakin kuat dan bagus sistem pernapasan kita, maka akan semakin bugar dan kuat juga tubuh kita. Sebaliknya apabila penapasan bermasalah, maka secara umum, tubuh akan menjadi lemas dan kurang kuat, dan menjadi mudah sakit. Sistem pernapasan yang baik seperti halnya makanan yang bergizi yang akan meningkatkan ketersediaan energi yang cukup bagi tubuh sehingga bisa memunkinkan tubuh untuk lebih sehat, lebih kuat dan lebih bugar.
Selain secara fisik, pernapasan juga terbukti mempengaruhi emosi dan pikiran dari manusia. Pada saat sedang dalam pengaruh emosi negatif seperti marah, kecewa atau khawatir, maka seseorang akan cenderung memiliki pernapasan yang poendek-pendek dan tidak teratur. Sebaliknya pada saat orang dalam kondisi tenang, nyaman, dan tenang maka pada umumnya orang tersebut memiliki penapasan yang teratur, napas panjang dan tenang. Hal ini ternyata berlaku kebalikannya, jika kita ingin menguasai emosi dan pikiran, maka bisa dilakukan dengan mengatur dan menguasai pernapasan. Misalnya pada saat kita marah, kita bisa meredam amarah kita dengan berhenti sejenak dan mengatur pernapasan kita, dengan cara menarik napas panjang selama beberapa waktu, setelah napas kita menjadi teratur dan normal, maka pada umumnya secara emosi kita menjadi lebih tenang.
Salah satu cara terbaik untuk mengatasi masalah-masalah emosi seperti kecemasan, ketakutan, kemarahan dan masalah-masalah emosi lainnya adalah dengan cara belajar dan mengendalikan penapasan.
Cara memperkuat sistem pernapasan
Ada beberapa cara untuk memperkuat dan meningkatkan kualitas sistem pernapasan antara lain melakukan latihan fisik atau olah raga dan melakukan latihan pernapsan atau olah napas. Kedua hal ini merupakan hal baik yang sebaiknya dilatih secara teratur untuk mempertahankan kesehatan dan kebugaran tubuh.
- Olah raga
Olah raga adalah pengolahan fisik adalah latihan dan aktifitas untuk
menggerakkan dan memperkuat otot-otot dan anggota tubuh. Otot-otot yang digerakkan pada proses olah raga akan
memerlukan energi yang lebih banyak. Hal
ini memaksa tubuh untuk menyediakan
energi yang dibutuhkan oleh otot tersebut. Apabila aktifitas ini dilakukan
dengan teratur dan terprogram, maka hal ini akan memaksa tubuh untuk memaksimalkan sistem
distribusi energi. Program olah raga yang tepat, teratur, bertahap dan berkelanjutan akan memaksa tubuh untuk membuat sistem distribusi energi (sistem pernapasan) menjadi efisien dan kuat. Organ-organ yang berkaitan dengan dsitribusi energi seperti: jantung, paru-paru, darah dan sistem pernapasan akan menjadi semakin kuat dan efisien. Hal ini secara langsung akan juga mempengaruhi kesehatan tubuh yang berkaitan dengan sistem pernapasan seperti kesehatan emosi, pikiran dan jiwa.
- Olah napas
Olah napas atau latihan pernapasan adalah
latihan-latihan untuk mengelola pernapasan. Latihan-latihan olah napas ini
secara langsung akan meningkatkan system pernapasan dan kemampuan untuk mengelola dan mengatur penapasan. Latihan penapasan secara teratur dan tekun akan meningkatkan cadangan energi dalam tubuh dan kemampuan tubuh dalam melakukan distribusi terhadap energi tubuh tersebut. Orang yang melakukan latihan
pernapasan dengan teratur akan memilki cadangan energi yang besar sehingga secara umum akan lebih bugar, lebih sehat dan lebih bisa menguasai emosi dan pikirannya. Lebih dari itu cadangan energi yang besar bisa ini, bisa diarahkan untuk berbagai macam
tujuan misalnya: untuk menyembuhkan penyakit, meningkatkan kekuatan pikiran (cipta) dan bahkan bisa membangkitkan kekuatan supra natural. Perlu diketahui bahwa untuk bisa membangkitkan kekuatan supra natural tertentu selain cadangan energi yang cukup, juga diperlukan teknik-teknik tertentu yang perlu dipelajari secara tersendiri.
Namun secara umum dapat dikatakan bahwa setiap
manusia yang memiliki sistem pernapasan yang baik akan memiliki energi yang cukup dan akan memiliki kesehatan dan kebugaran yang lebih baik dibandingkan dengan yang tidak. Karena itu latihan untuk memperkuat sistem penapasan baik itu melalui latihan olah raga maupun olah napas merupakan hal yang baik untuk meningkatkan kualtias kesehatan dari kita.
Karena itu mulai sekarang marilah kita
melakukan olah raga, olah napas atau keduanya secara teratur. Kebutuhan tubuh
kita dalam berolah raga atau olah napas sama besarnya dengan kebutuhan tubuh
kita terhadap makanan. Jadi kalau kita mau menyediakan makanan setiap hari demi kesehatan tubuh kita,
maka kita seyogyanya juga bisa menyediakan waktu untuk berolah raga atau olah napas
setiap hari juga demi kesehatan dan kebugaran tubuh kita. Kalau makanan harus kita usahakan dengan biaya yang seringkali
mahal, maka olah napas dan olah raga dapat kita lakukan dengan biaya yang sangat
murah dan mudah. Yang kita perlukan adalah kesediaan, niat dan disiplin dengan
kesadaran bahwa kebutuhan tubuh terhadap latihan olah napas dan olah raga ini
sama pentingnya dengan kebutuhan tubuh terhadap makanan.
Mengenai olah raga, tidak akan kita bahan disini, ada berbagai macam olah raga dan semuanya itu bermafaat bagi kesehatan asalkan dilakukan dengan cara yang benar. Salah satu olah raga yang baik dan bermanfaat adalah olah raga Pencak Silat yang selain berfungsi untuk meningkatkan kebugaran dan kesehatan juga berfungsi untuk menjaga kesehatan dan keselamatan diri.
Latihan pernapasan
Ada banyak cara untuk melakukan latihan pernapasan seperti latihan pernapasan perut, pernapasan dada, pernapasan segitiga, yoga, meditasi dan banyak lagi. Prinsipnya semua latihan yang dilakukan dengan pengelolaan dan penguasaaan napas merupakan latihan pernapasan, baik itu pengaturan untuk pengambilan napas (udara), pengeluaran udara, menahan napas, baik dengan gerakan atau tanpa gerakan semuanya dapat dikatakan sebagai latihan olah napas. Seperti juga halnya latihan olah raga, latihan olah napas ini juga harus dilakukan dengan cara yang benar, bertahap, terkontrol dan konsisten untuk bisa memberikan manfaat kesehatan bagi kita. Latihan penapasan yang dilakukan dengan cara-cara yang serampangan malah bisa berakibat buruk dan membahayakan kesehatan.
latihan pernapasan yang diwariskan oleh RM Harimurti merupakan pelengkap dari seni gerak dan olah raga bela diri pencak silat aliran Tedjokusuman yang dilestarikan oleh organisasi pencak silat Krisnamurti. Latihan penapasan ini bisa digunakan untuk memperkuat kualitas gerakan dan fisik dari siswa-siswa yang memperdalam latihan seni gerak Pencak silat. Dengan melakukan latihan pernapasan, maka kita akan dapat memiliki fisik yang lebih bugar, tubuh yang lebih kuat sehingga berefek pada kualitas gerakan yang lebih baik seperti serangan dan tangkisan yang lebih bertenaga, gerakan yang lebih kuat dan juga otot-otot yang lebih kuat.
Latihan pernapasan pada prinsipnya ada 2 yaitu latihan untuk menghimpun tenaga dan latihan untuk menguatkan tubuh atau anggota tubuh sesuai dengan kebutuhan. Latihan menghimpun tenaga ini adalah latihan untuk menguatkan sistem pernapasan, dilakukan dengan cara mengatur dan mengelola penapasan, latihan ini merupakan latihan dasar yang harus dilakukan secara cukup sebelum dilanjutkan dengan latihan pernapasan lanjutan yang berupa penyaluran energi, dan penguatan anggota tubuh untuk tujuan tertenu. latihan pernapasan ini bisa dilihat pada : latihan pernapasan 1, latihan pernapasan 2 dan latihan penapasan 3.